你是高血压或者高血压潜在人群吗？中老年保健品代理教你如何控制和调理高血压？

高血压别称“富贵病”，顾名思义就是生活条件好了，大鱼大肉吃多了所以容易患上的病。这看似有道理，其实却把高血压的诱因想简单了。2020年调查数据显示，农村地区高血压患病率超过城市地区。生活条件相对较差的农村地区，高血压患病率却高于城市，由此可见饮食并不是高血压的根本诱因。

《我国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18～44岁、45～59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%，成人高血压患病人数高达2.45亿。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。预防和调理高血压刻不容缓。

要预防高血压，首先要科学了解什么是高血压，高血压到底是怎么来的？ 

高血压是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。2018年修定的《中国高血压防治指南》对高血压的定义是：在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即诊室收缩压(俗称高压)>140mmHg和/或舒张压(俗称低压) >90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内，则确诊为高血压。

直到今天，医学界对于高血压发病的原因还没有清晰的结论，更多谈及的是危险因素，包括遗传因素、年龄以及不良生活方式等多方面，其中70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关。随着高血压危险因素聚集，高血压患病风险就会增大。

1. 高钠低钾饮食

高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。世界卫生组织(WHO)推荐普通人每天钠盐摄入量为5克，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8~15克;世界卫生组织推荐每人每天钾的摄入量为3.51克，而我国人群每天钾的摄入量只有1.89克。

2. 超重和肥胖

超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心型肥胖，超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍

3. 过量饮酒

高血压的患病率随饮酒量增加而增加，高血压患者中约 5%-10%是由过量饮酒引起的。

4. 长期精神紧张

人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，体内交感神经兴奋，从而升高血压。研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。

5. 体力活动不足

我国城市居民(尤其是中青年)普遍缺乏体力活动，体力活动不足是高血压的危险因素

6. 其他因素

其他危险因素还包括年龄、 高血压家族史、合并糖尿病、血脂异常等。

了解了高血压的诱因，相应的也就有了预防和调理高血压的具体方法。

1. 健康膳食：坚持以植物性食物为主，动物性食物适量，做到食物多样、三大营养素供能比例适当。

2. 控制能量摄入：维持健康体重，每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉量的维持。

3. 限制钠的摄入量：每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下。

4. 保证新鲜蔬菜和水果摄入量。每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200g~350g。

5. 减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入。

6. 限制饮酒或不饮酒。

7. 饮食禁忌：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5g。

8. 减轻精神压力，保持心理平衡。

除了注意以上重要事项外，还有两个措施也非常必要。

1. 在家里配备自动电子血压计，养成自我监测血压的良好习惯。对初诊高血压患者或血压不稳定的高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测2~3遍，取平均值；建议连续测量家庭血压7天，取后6天血压平均值进行治疗评估。如果血压控制平稳目达标，可每周自测1~2天血压，早晚各1次：建议在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压。

2. 对于作息不规律、很难控制饮食的高血压患者，建议增加服用一些大健康产品，例如大豆激酶类产品。科学研究已证明，大豆激酶对心脑血管有很好的保健效果，能够有效溶解血栓，修复血管壁破损，对预防和调理高血压有不错的效果。目前该类产品在市场上非常受欢迎，比较知名的有真福医药研发生产的QK纤溶酶，现改名为沁栓酶，是一种特膳食品，可长期服用，对身体无副作用。

日常监测+健康生活管理+大健康产品保健，三管齐下，相信一定能够还你一个健康标准的血压。健康生活，从今天开始。